SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch obciążeniem

  • Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 17:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No widzisz seba? Jednak Apokalipsa potrafi wytlumaczyc czlowiekowi normalnie, bez wrzucania itp. : ] Bardzo dziekuje Apokalipsa ale nie wiem czy wspomnialem, ze juz cwiczylem okolo jeden i pol miesiaca wedlug takiego planu: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2006-06-13 19:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2006-06-13 21:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2006-06-13 21:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 20kg i zrobiłam 10 razy z 20kg). Za tydzień podejście numer 2 do 25kg :-)) SUPLE: - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba - omega3, multiwitaminka, Mg+B6 Bólów brzucha znów nie zaobserwowałam, jak będę miała chwilę to przeanalizuję miskę przed dniami, w których bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 18:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 23:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] forsen Trening: Nie wyrobiłam się dziś na drugi koniec miasta na sekcję. Nie mogę się jakoś rozkręcić tak na 100% ale po Świętach... nie ma przeproś! Dziś zatem na pobliskiej bananowni - bieżnia 40 minut + brzuch (rzymska z obciążeniem, jeżyki, brzuszki z piłką lekarską) + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 08:31:05

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 21:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - uginanie młotkowe oburącz na raz 3x12x 6kg na łapkę 4) Brzuch na ławce rzymskiej 3x20 +20min na Orbim głowa zajęta to fajnie się kręciło;-) [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 10:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 19:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (jak narazie 25kg), wykroki ze sztanga, martwy ciag npn, suwnica, odwodziciele i przywodziciele, wspieciana palce stojac i siedzac z obciazeniem plus 2 cwiczenia na brzuch (15-20powt) Klatka i plecy: wyciskanie ze sztanga, rozpietki na lawce poziomej ze sztangielkami, wyciskanie na maszynie; wioslowanie na maszynie, wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2008-01-11 14:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być Grubym Zawodnikiem!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 min. Primo: Droga do bycia gruuuubym zawodnikiem gruuuubo rozpoczęta! Udowodnie sobie, Wam i moderatorom, jaką zbuduje z siebie maszynę, i powalcze o przeniesienie na poziom zaawansowany! :D Secundo: Najprawdopodbniej od przyszłego tygodnia zmienie system treningu na: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off pozdro600!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 2013-08-30 20:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja dla 40 latka

    Post
    Po 35 roku życia

    Treningi w zasadzie są 2 i lecą na przemian po max 8 tygodni. Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2012-03-04 10:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    [...] z rezerwą ale łatwo nie było. 3b. Pompki max 20 / 16 / 11 Męskie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 4b. Łydki z obciążeniem 10x30 / 10x40 / 10x50 + 50xcc + dwa ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń A teraz nie myślę o niczym innym jak o jedzeniu. Zaraz wskoczy pasztet strączkowy Ovejki z kurkumą, czosnkiem i papryczką chilli, a później [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 15:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na łapy

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2011-05-02 11:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 2.Naramienne – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-07-22 16:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-07-23 00:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - progresja do korekt/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2008-08-04 13:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 21:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 21:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-TYDZ NADSZEDŁ DZIŚ: 1/2 cyklu Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – 2kanapki + zapiekanka III posilek – gainer + jabłko IV posiłek – makaron z warzywami(leczo) + zupa+ 2grzanki z serem i szynką Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z leczo + 200ml mleka + 50g twarogu + [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 20:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)